Извършването на някаква основна тренировка за загряване и разтягане преди играта може да намали вероятността от нараняване, защото упражненията за загряване на голф могат да ви дадат гъвкавост, сила и баланс, което е най-важното изискване за добър голф суинг. Освен това той ви помага да се отпуснете и да се справите със стреса. Това са всички фактори, които ще направят вашата игра на голф по-добра.
Чанта за голф
[Първо действие: задържане на коляното / повдигане на коляното]
Колена: Коленете са близо до ръката. Позицията на ръката е около височината на гръдния кош, а бедрата и коленете се държат на 90 градуса.
Вдигнете коленете си: дръжте коленете си с ръце и затворете гърдите си
Основни действия: Честотата се запазва 10-20 пъти по време на загряването. Обърнете внимание на ритъма на движението и височината на коленете и го направете стъпка по стъпка, от бавно към бързо, от ниско към високо и накрая добавете движението на коляното. Тялото трябва да остане стабилно и да има ритмичен дъх.
[Второ действие: обучение за гъвкавост на глезена]
Спомагателно оборудване: кърпа. Едно коляно върху кърпата, коленете и широките стави остават прави, а пръстите на краката и коленете се втурват напред. Когато се извършва движението, центърът на тежестта на тялото е напред, коленете са удължени напред по посока на тялото леко навън, задните крака гарантират, че петата е вдигната и пръстите се докосват до земята, за да осигурят 5- 10 секундна пауза. Уверете се, че колената и глезените са изтеглени.
[Трето действие: разтягане на вътрешността на бедрото]
Разделете краката си, за да осигурите по-широка позиция от раменете. Дръжте гърдите и корема си вдигнати, сложете ръцете си на гърдите, наклонете тялото си на една страна и го издърпайте във вътрешността на бедрата. Краката се редуват. Обърнете внимание на коленете и пръстите на краката и не се отклонявайте. Възможно е също така да се увеличи трудността на движението, докато разтягането на вътрешната страна на бедрото, противоположната страна на корема и гърба също се опъват. Не задушавайте и не стабилизирайте тялото си по време на движението.
Горепосоченото е за споделяне на начините за затопляне на предните крака на голфа.